La menopausa rappresenta un cambiamento importante nella vita di una donna, non solo a livello fisico, ma anche mentale. È importante sottolineare che si tratta di una fase fisiologica e non di una problematica o una malattia. È un momento di passaggio da vivere con serenità e consapevolezza, per non farsi travolgere dai cambiamenti fisici.
In questo periodo infatti l’organismo non lavora più come prima: nelle donne in menopausa l’unica fonte di estrogeni è la derivazione periferica dagli androgeni, i quali aumentano e a loro volta determinano un aumento del tessuto adiposo a livello addominale. Inoltre anche l’insulina stimola la produzione di testosterone da parte delle ovaie. L’interazione di questi due fattori causa la sindrome metabolica e porta il corpo ad ingrassare più facilmente.
Dopo aver eseguito degli esami specifici per definire lo sbilanciamento ormonale, è quindi consigliabile rivolgersi ad un nutrizionista per definire un piano alimentare personalizzato che permetta di riequilibrare l’organismo e contrastare le conseguenze della menopausa.
In generale è bene seguire queste linee guida:
- – ridurre le proteine animali e assumere invece una buona quantità di proteine vegetali.
– consumare buone quantità di frutta e verdura aumenta l’apporto di potassio e riduce quello di sodio, aiutando a conservare il calcio nello scheletro. - – ridurre la quantità di sale, che favorisce l’ipertensione e la perdita di calcio con le urine.
- – ridurre il consumo di cibi grassi insaturi.
- – ridurre i carboidrati ad alto indice glicemico, come quelli raffinati.
- – consumare latte scremato e formaggi a basso contenuto di grassi e sale, per ridurre l’introito calorico.
- – preferire l’olio extravergine di oliva come condimento.
- – assumere alimenti ricchi di estrogeni vegetali (fitoestrogeni), come la soia o i semi, che possono ridurre i sintomi caratteristici della menopausa, come le vampate di calore.
In alcuni casi il nutrizionista potrebbe consigliare l’assunzione di supplementi che migliorano l’equilibrio ormonale o che integrano vitamine e sali minerali carenti nell’organismo.
Come sempre, oltre ad una corretta alimentazione, per stare bene durante il periodo della menopausa è necessario condurre uno stile di vita sano: svolgendo esercizio fisico, dormendo a sufficienza e regalandosi ogni giorno un momento piacevole con se stessi o la natura.
