Uno dei principali stereotipi è che le donne che intraprendono un allenamento intensivo diventino “troppo mascoline”. Ciò è basato sulla credenza che i muscoli sono qualcosa di esclusivamente maschile, e che le donne dovrebbero cercare di mantenere un aspetto più delicato e femminile. Questo non solo è falso, ma anche dannoso, poiché limita le donne nella loro scelta di costruire un corpo sano e forte.

Un altro stereotipo comune è che le donne che cerchino di aumentare la loro massa muscolare siano “superficiali” o “vanitose”. Questo stereotipo è particolarmente ingiusto, poiché molte donne scelgono di aumentare la loro massa muscolare per ragioni che vanno ben oltre l’aspetto estetico. Ad esempio, molte donne trovano che la costruzione muscolare le aiuti a sentirsi più forti e in salute.

Infine, c’è l’idea che le donne che frequentano la palestra e aumentano la loro massa muscolare siano “meno femminili”. Questo stereotipo si basa sull’idea che la femminilità sia qualcosa di fragile e delicato, e che costruire muscoli sia in qualche modo incompatibile con questa immagine. Tuttavia, questo è un falso dilemma, poiché la femminilità non dovrebbe essere definita da un certo tipo di aspetto fisico.

In realtà, costruire massa muscolare può essere incredibilmente un benefico per le donne. Non solo può aiutare a prevenire lesioni e migliorare la salute generale, ma può anche aumentare la fiducia e l’autostima. Invece di limitare le donne nella loro scelta di costruire un corpo forte e sano, dovremmo invece incoraggiare e sostenere quelle donne che scelgono di farlo.

La giusta dieta per l’allenamento

Le donne che fanno sala attrezzi spesso si scontrano con la sfida di trovare la dieta giusta per supportare il loro allenamento. La dieta delle donne che fanno sala attrezzi dovrebbe essere equilibrata e fornire il giusto apporto di nutrienti per supportare l’allenamento muscolare.

Una dieta adeguata per le donne che fanno sala attrezzi dovrebbe essere ricca di proteine magre, carboidrati complessi, grassi sani e fibre. Le proteine magre sono essenziali per la ricostruzione dei muscoli dopo l’allenamento e dovrebbero costituire il 25-30% delle calorie totali giornaliere. I carboidrati complessi forniscono energia a lungo termine e dovrebbero costituire il 45-50% delle calorie totali giornaliere. I grassi sani, come quelli presenti negli oli vegetali, nelle noci e negli avocado, sono importanti per la salute generale e dovrebbero costituire il 20-25% delle calorie totali giornaliere. Le fibre sono importanti per mantenere un intestino sano e dovrebbero essere incluse nella dieta attraverso alimenti come frutta, verdura e cereali integrali.

È anche importante prestare attenzione all’apporto calorico totale per evitare di consumare troppi o troppo pochi nutrienti. Il consumo di troppe calorie può portare ad un aumento di peso indesiderato, mentre il consumo di troppo pochi nutrienti può portare a carenze nutrizionali e compromettere le prestazioni durante l’allenamento.

Una particolare attenzione è a voi donne ginoidi (fianchi larghi e spalle strette). Non abbiate paura di allenarvi con i pesi. Se da un lato con molta probabilità vi “gonfierete” durante gli allenamenti a causa della produzione elevata di estrogeni e quindi ritenzione,  dopo qualche mese il corpo si adatterà e sarà così allenato da darvi grosse soddisfazioni estetiche.

In conclusione, la costruzione muscolare non dovrebbe essere vista come un’attività esclusivamente maschile. Le donne hanno il diritto di scegliere di costruire un corpo sano e forte senza essere giudicate o limitate da stereotipi senza senso. Costruire massa muscolare può aiutare le donne a sentirsi più forti e in salute, migliorando la loro autostima.