Il problema fondamentale quando parliamo di dimagrimento femminile è fondamentalmente solo uno: la grande diversità ormonale rispetto all’uomo. Uno dei più importanti è il testosterone, molto presente negli uomini, ma poco presente nelle donne. Il testosterone tende a bruciare maggiormente i grassi e di conseguenza a perdere peso più velocemente rispetto alle donne.
Un aiuto per aumentare e migliorare il dimagrimento è l’esercizio fisico, che permette alla donna di migliorare la produzione di testosterone, con i seguenti benefici:
- – miglioramento del volume muscolare;
- – aumento della capillarizzazione;
- – miglioramento del rapporto tra massa muscolare e massa grassa.
Donne ed esercizio con i pesi
Quando si discute degli effetti dell’esercizio fisico sulle donne c’è sempre molto scetticismo. La prima idea, di solito, è quella che un allenamento con i pesi, faccia diventare “grosse e muscolose”. Per questa errata convinzione non ci si allena con sovraccarichi, per paura di vedersi sproporzionate, oppure con un corpo tendenzialmente mascolino. In realtà, qualsiasi forma di esercizio fisico stimola gli assi ormonali in maniera armonica con quelle che sono le singole caratteristiche genetiche. Il lavoro con i pesi però, quando è possibile svolgerlo, plasma la struttura corporea di chi vuole migliorare il rapporto massa magra e massa grassa, rendendosi quasi terapeutico per molte donne.
Un’altra problematica nel dimagrimento femminile è dettata dallo sbalzo ormonale causato dal ciclo mestruale…
Come cambia la dieta durante le fasi de ciclo mestruale?
Durante le varie fasi del ciclo la componente emotiva e lo stato fisico variano notevolmente. Questo è dovuto agli ormoni sessuali, che si alternano, aumentando o diminuendo. Spesso, infatti, si può assistere ad un significativo aumento del peso sulla bilancia dovuto ad un accumulo di liquidi durante il ciclo. In questa fase, ancor più che in altre, è importante non trascurare l’idratazione per drenare tutti quei liquidi accumulatisi nella fase precedente. Utili tisane allo zenzero, tarassaco, betulla e tè verde.
A tal proposito, la soluzione ideale e migliore per facilitare il dimagrimento nelle donne sarebbe quella di adattare la dieta in base al ciclo mestruale. Ad ogni fase del ciclo e di dominanza dei vari ormoni, l’alimentazione potrebbe venire in aiuto, a patto di sapere quando intervenire e come variarla per ridurre le problematiche che si presentano naturalmente.
Nelle prime due settimane dopo la fine del ciclo mestruale la donna presenta una sensibilità insulinica molto più alta, quindi tollera meglio i carboidrati. Infatti, in questa fase, possono essere più alti a discapito di proteine e grassi che non necessitano di essere assunti in elevate quantità.
Nelle prime due settimane prima dell’avvento del ciclo, invece, nella fase cosiddetta luteinica sarebbe opportuno abbassare i carboidrati, perché non vengono ben utilizzati con possibile aumento del grasso corporeo. In questa fase, dunque, bisognerebbe quindi alzare la quota di proteine e grassi perché comunque prevale sicuramente un forte catabolismo, in quanto alcuni tessuti si stanno distruggendo.
La strategia vincente, quindi, è quella di cercare di ridurre i carboidrati nella fase premestruale, quando la donna ha più fame e quindi tende a mangiare di più e poi aumentare la quota dei carboidrati appena terminato il ciclo, perché, per così dire, in questa fase può permetterselo.
Va precisato però, che attuare questi accorgimenti risulta sempre più complesso perché molte donne presentano delle alterazioni al ciclo mestruale, che spesso non è regolare.
Un buon inizio potrebbe essere sicuramente iniziare ad interpretare i segnali del proprio corpo. Pertanto, i consigli che posso darvi in merito sono più mentali che pratici. Eccone alcuni:
- – allenatevi senza ansia e regolarmente, toccare un peso non vi renderà “Hulk”;
- – non fossilizzatevi sulle variazioni di peso, che a volte possono essere solo temporanee;
- – cercate di contrastare le richieste del vostro corpo: quando avete il ciclo non dovete accontentarlo;
- – ricordatevi che in questa fase ormonale femminile non vi è una vera fame;
- – fiondatevi sui secondi piatti e non sui dolci, limitando sicuramente i danni.
